Беспокойство — это лишь мысль, а не неизбежность
Врачи Прокопьевской горбольницы обратили внимание на ключевые аспекты сохранения психического здоровья, отметив, что беспокойство способно подорвать эмоциональное равновесие.
«Беспокойство — это защитный механизм мозга, который заставляет нас переживать из-за того, что, скорее всего, никогда не произойдет», — пояснили в медучреждении.
Для снижения уровня тревоги и предотвращения «накручивания» предложены следующие шаги:
Разграничение фактов и предположений. Рекомендуется задать себе вопросы: что случилось на самом деле? (только факты), что я предполагаю? (мои страхи и домыслы), какой есть реалистичный, а не катастрофичный, сценарий?
Контроль над беспокойством через планирование. Следует отложить обдумывание тревожных мыслей на конкретное время, что помогает тренировать мозг управлять эмоциями, а не подчиняться им.
Использование дыхательных техник. «Когда вы тревожитесь, дыхание становится поверхностным. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 6 счетов. Повторите 5–10 раз», — отметили эксперты.
Важно помнить, что беспокойство — это лишь мысль, а не неизбежность. Ей не стоит доверять, но можно научиться ее контролировать.